Witam Chodzi mi głównie o to w jaki sposób zwiększać ciężar przy każdym ćwiczeniu. Plan jest ułożony na 3 dni w tygodniu. Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 [...]
Jestem na redukcji i do tej pory jakieś 2 miesiące ćwiczyłem FBW, ale chcę spróbować czegoś innego, więc postanowiłem od poniedziałku polecieć splitem. I teraz mam pytanie, bo znalazłem na forum trening i nie wiem czy jest dobra. Możecie coś napisać, co zmienić itp. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
[...] 3. Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3s 12,10,8 4. Barki - wyciskanie sztangi z za głowy 2s 12,10 5. Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 2s 12,10 6. Tricepsy - wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach 2s 12,10 i na koniec, dla upewnienia się, robić progresje ciężaru co serie, tak? Z góry wielkie dzięki za odp!!!!!!!!! 4.
[...] PIĄTEK: NOGI + RĘCE + brzuch Przysiady 4 x 12-15 Suwnica 4 x 15 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 12-15 Uginanie podudzi siedząc 4 x 12-15 Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4 x 30 Superserie: Modlitewnik 3 x 12 + Ściąganie linki wyciągu górnego 3 x 12 Uginanie ze sztangą 3 x 12 + Odwrotne pompki na maszynie 3 x12 Allaszki 3 x 30
Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10p -wyciskanie sztangi skos 4x8-10p -rozpiętki płasko 4x8-10p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x8-10p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8-10p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x8-10p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -podciąganie [...]
[...] 3s 7. triceps wycisk hantla zza glowy oburacz 3s 8. lydki 2s 9. brzuch na poreczach 4s B 1. wykroki 4s 2. wioslowanie szt nachwytem 4s 3. wyciskanie szt plasko 4s 4. pompki na poreczach 4s 5. triceps wyciskanie sztangi na wasko 2s 6. barki unoszenioe hantli w opadzie 3s 7. biceps uginanie ze sztanga 3s 8. szrugsy 2s 9. brzuszki 4s lub [...]
PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 [...]
Oto mój trening chciałbym od jutra zaczac na nim trenowac. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpiętki 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Sztrugsy z hantelkami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
Witam. Chciałbym was prosić o ocenę/ korektę planu którym mam zamiar ćwiczyć. Dodam że niedawno ćwiczyłem planem FBW, teraz chcę spróbować Splita, proszę o ocenę//korektę. Dodam że będzie to mój pierwszy split, dlatego myślę, że nie jest zbyt mocno przeładowany i po jakimś czasie pewno będzie trzeba go rozbudować. Oczywiście celem treningów jest [...]
[...] młotkowym 1s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga na skosie 3s - Rozpiętki 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Barki bokiem 1s -Zottman curl 3s Tricepsy: - pompki tylem 2s - Prostowanie ramion na wyciągu 1s Plecy: - podciąganie drazek 3s - martwy ciag 1s /(albo wioslowanie jednoracz) Nogi: - wspięcia na lydki 3s Bicepsy: [...]
Siema. Mam do dyspozycji hantle 2 x 15kg i drążek. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Czy dobry bedzie taki trening ACT? 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) x 12 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż z hantlami (łydki) x 12 powtórzeń 3. Przysiady z hantlami (m. ud) x 12 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku podchwytem [...]
20 lat, staz 6 miechow, 190 cm wzrostu, 76 kg ---> Cel Masa :) Najwiekszy problem z rekami gdyz prawie nic nie poszly:/ Looknijcie bo juz mi rece opadaja:/ Dieta jest ustalona:) WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos) 12>10>8>6 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>6 3. Rozpiętki (lekki skos) 10=10=10=10 Tric 1. Francuskie wyciskanie [...]
[...] 6. Podciąganie na drążku (plecy) 7. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy) 8. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy) 9. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem (tricepsy) 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona) 11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki) 12. Unoszenie nóg do pionu [...]
[...] 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 -pompki z tylu z reakami20/18/16/14 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6 superseria wiazana: -wioslowanie [...]
[...] Klatka+triceps wyciskanie skos w gore hantlami 12,10,8,8 wyciskanie lawka prosta 12,10,8,6 rozpietki w siadzie na maszynie 3x15 wyciskanie francuskie jednoracz 3x8 pompki na poreczach 3x12 prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu 3x15 =====sroda plecy+biceps podciaganie sie na drazku do klatki 3xmax podciaganie sztangielki w opadzie [...]
Plan : Poniedziałek: • Plecy + tył barku : o MC 5x8 o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 o Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 o Szrugsy 3x15 + 10 o Wiosłowanie hantelką do boku 3x10 o Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12 Wtorek: • Klatka: o Pompki na poręczach 5x8 o Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 o Rozpiętki z hantlami [...]
Siema mam zamiar ćwiczyć według FBW napisanego przez georgu 3x w tyg. a,b,a. mam pytanie odnosnie tego czy przy tym treningu który on rozpisał można stosować meteode 15-10-5 i jak jest lepiej cwiczyc normalnie czy własnie ta metodą (jaki trening bedzie bardziej intensywny i da mi wieksze, szybsze efekty). poza tym jeszcze jedna rzecz mnie nutrtuje [...]
[...] B Nogi: Uginanie siedząc 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 triceps: odwrotne pompki 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z suplinacją 2s 12-10 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 allahy j 3s 12-10-8 C [...]
Witam. Czy ten oto plan poniżej jest dobry? Nogi - przysiady 3s plecy - podciąganie 3s klata - pompki na poręczach 3s barki - wyciskanie żołnierskie 3s biceps - uginanie przedramion ze sztanga 2s triceps - francuz sztangielka 2s łydki - wg planu http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html brzuch : 3s na roller silde, 3s [...]
Trenowałem w domu przez 8 tygodni z użyciem ekspandera z takim zestawem ćwiczeń: - przysiady b/o - 3x20 - wspięcia na palce b/o -3x20 - pompki płaskie - 3x10 - rozciąganie ekspandera przed sobą - 3x10 - rozciąganie ekspandera nad głową - 3x10 - uginanie ramion stojąc - 3x12 - francuskie wiciskanie ekspandera - 3x10 W tej chwili zakupiłem sobie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
